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L'ECHAUFFEMENT |
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L'échauffement
est un élément indispensable de l'entraînement. Son temps
est fixé en fonction de la durée totale de l'entraînement.
On peut
distinguer 3 types d'échauffements,
à la fois différents mais complémentaire :
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L'échauffement
physique |
Faire courir
les joueurs à un rythme régulier pour l'endurance.
Il est possible d'inclure des éléments dynamiques
tels que le "monté de genou", "talon
fesse", "pas chassés". |
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L'échauffement
dynamique |
L'objectif est de stimuler les muscles, d'améliorer
le système cardio-vasculaire et d'augmenter la réactivité.
Les exercices correspondant à ce type d'échauffement
sont les sprints qui peuvent être fait à l'extérieur
de la salle ou près des tables. On pourra aussi
organiser un relais en incluant des exercices
visant le renforcement musculaire :
abdos, tractions, pompes et sauts en extension.. |
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L'échauffement
articulaire |
Ce type d'échauffement permet de limiter le risque
de blessure :
L'ensemble des articulations sera requis. Par
mis les principales : tête, épaule, bras,
hanche, genou, cheville et poignet. |
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